胸腹联合式呼吸可分为吸气和呼气两个阶段。

胸腹联合式呼吸可分为吸气和呼气两个阶段。

吸 气

1、吸气的基本要领

口鼻同时吸气，两肋向两侧扩张，横膈膜下降，感觉腰带位置渐紧，后腰有撑开的感觉，小腹微收，气沉丹田。有一种“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”的感觉。

2、具体感受方法

（1）以衣襟中间的纽扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗纽扣的位置。

（2）“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，感受吸气进气的过程。

练习提示：丹田是肚脐下方二到三指的一个穴位，人吸入体内的气息只可能存储在肺里。所谓气沉丹田，是对吸气要深，气息下沉这种感觉的形象化描述。另外，吸气一般只用吸到七八成即可，吸得太满了会有憋的感觉，反而影响发声的质量。

呼 气

1、呼气的基本要领

保持腹肌的收缩感，随着气流缓缓地呼出，小腹逐渐放松，但最后仍要有控制的感觉。

2、具体感受方法

（1）均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土;吹歪蜡烛火苗，使其既不直立也不熄灭。

（2）均匀呼吸状态下发出元音“a”的延长音，找通畅、稳定、明亮的声音状态。

练习提示：在呼气练习过程中，状态需保持自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。