国标舞软度训练方法，一起来学习下。

国标舞软度训练方法

　　一、腿

　　压腿(前旁后)每腿5分钟

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)，耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

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　　二、腰

　　腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

　　下腰时注意，先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

　　起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

　　腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

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　　三、胯

　　每天15分钟横叉。

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