如何增强抗压能力，避免“想不开”？

如何增强抗压能力，避免“想不开”

因此，我们需要从大脑中的三个重要角色入手。如果其中任何一个给予一点力量，我们就很容易摆脱情绪的漩涡。

首先，尝试降低杏仁核的敏感性

杏仁核的敏感性是由于先天因素造成的。比如我这个典型的超敏感孩子，毛头，属于杏仁核特别活跃的类型。警报类型。因此，相比其他孩子，他更容易陷入特别负面的情绪中，稍大一点的小孩子让他非常焦虑。

虽然不可能修改天然基因，但有两种非常简单的方法可以有效降低这类人的杏仁核易感性。

一是睡眠充足，晚上睡得更深。最好这样做。

我想每个人在生活中都有相关的经历。如果你没有得到足够的睡眠，你特别容易烦躁。结果，杏仁核变得特别敏感，因为大脑没有足够的休息。 ..

二是多做有氧运动。这是因为运动出汗会剥夺许多压力荷尔蒙并产生更多的血清素。压力荷尔蒙会使人紧张，而血清素会增加人们感到快乐和幸福的可能性。这两种激素的作用可以抵消大部分由杏仁核激活引起的紧张。

此外，非常流行的“正念冥想”也可以有效降低杏仁核的敏感度，但这项技能需要更多的耐心训练。

接下来，尝试减少孩子的负面记忆

这就像初生牛犊不怕虎的道理一样。小牛在看老虎时会直觉地受到干扰，但因为没有相关的负面影响。回想一下，这使额叶认为这不是很有威胁性，并且它引起的恐惧更少。

为什么在杏仁核嘈杂，而海马体却相对安静空虚的情况下，快乐的童年治愈了一生？可以提供一种特定的材料，前额叶皮层倾向于认为杏仁核警报没有真正的锤子，这是我认为这很糟糕。在生活中，我们也发现一个人的童年经历越快乐，他的情绪就越稳定，他对事物的看法就越积极。

这也是我们对孩子“温柔而坚定”的一个重要原因。犯错的孩子当然会受到惩罚，也可以接受相应的教育，但不要使用“贬低”、“羞辱”或“斥责”。 、《咆哮》等一种穿刺方法（尽管当时它似乎很有效）。孩子不记得细节，但他肯定记得受伤的感觉。未来，当你遇到似曾相识的压力时，童年的阴影就会浮现，变得纠缠不清，尤其是在大底片中。因此，情绪看起来特别脆弱。

其实这不是他想要的脆弱，只是海马体中储存的黑色物质太多，他受不了！

最后也是最重要的事情是教孩子们合理地看待和管理他们的情绪。

即使杏仁核或海马体很可能会因为各种先天或后天的原因而大惊小怪，但拥有最终额叶的老板们往往会觉得这两种产品过于夸张和不可靠，从而导致更多。威胁性的信息不会分散注意力，消极的想法也不会变得更加严重。恼人的情绪会随着时间自然消失。